Cel: przybranie paru kilo i rozwinięcie mięśni. Aktywność ruchowa: Od czasu do czasu domowe spontaniczne ćwiczenia, piłka itp. w przeszłości sporty walki. Waga 64kg, wzrost 173cm, wiek 25. Poważny staż na siłowni: brak Typ budowy: skóra, kości, troszkę mięśni, zero tłuszczu (oprócz brzucha) Dodatkowo jestem w piątym dniu robienia 6 weidera. [...]
[...] juz przestal bolec, wiec chcialem sie zapytac czy moge nie cwiczyc gdzies przez miesiac (mysle, ze po tym czasie juz, by bylo ok) na bark, czy lepiej zebym sobie wogole odpuscil cwiczenia? Cwicze juz czwarty miesiac, dopiero rozpoczalem przygode z cwiczeniami, wiec chcialem nabrac troche masy, a nie sobie odpuszczac cwiczenia, wiec cwiczylem.
Mam 15 lat i przez ostatnie lata nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń na mięśnie brzucha a także cięższych prac domowych z powodu bólu kręgosłupa. Kręgosłup zaczyna boleć po kilku sekundach(zależy od ćwiczenia). Po namyśle postanowiłem pójść do lekarza. Lekarz stwierdził że mam minimalnie krzywy kręgosłup i za bardzo napinają mi się mięśnie(te przy [...]
Witam najpierw chcialbym od was uslyszec (jako bardziej doswiadczonych) jakie korzysci daje trening nog i czy warto je robic, oraz jakie cwiczenia sa najlepsze? I prosze o nie odsylanie do atlasu cwiczen ja tylko chcialbym wiedziec jakie cwiczenia sa dobre. Co do wysokich ludzi prawda jest ze musza oni byc ciagle na masie? Pytam dlatego ze sam mam [...]
[...] tematy o treningach w domu itp, lecz jednak prosiłbym o jakiś konkretny trening dla mnie. Sprzęt jaki posiadam: -Hantle 1-7kg -Sprężyna -Drążek do podciągania Robiłem już cwiczenia typu pompki, podciąganie, A6W, lecz nie długotrwale. Na brzuch zalecana ogólnie jest A6W, robic ją? no i oczywiście proszę o jakąś dietę, która nie będzie bardzo [...]
Witam wszystkich. Od poczatku lipca zacząłem "coś robić w domu". Mam oto takie pytanie czy na sam początek ćwiczenia w domu taki trening wystarczy. Nogi- Przysiady, wspięcia na palce Plecy- Podciaganie na drążku Klatka- Pompki Biceps, triceps, barki przedramiona - ćwiczenia z atlasu (hantle) Brzuch- ABS Lat -22 wzrost-173 kg-63 Jesli chodzi o [...]
Witam wszystkich. Kiedyś miałem problem z mięśniem czworogłowym, po jakimś czasie ból ustał i nie miałem z nim problemów od bodajże 2 lat, lecz 3 tygodnie podczas intensywnych startów na treningu poczułem ból w tej parti. parę razy zdarzyło mi się grać, z bólem ( wiem, że to było głupie, ale jak to się mówi, bez sportu nie da się żyć ) . lecz [...]
[...] 100 z owoca + testowałem 2 tyg przed świętami i przy 2700 waga nawet nie drgnela. TRENING Mam siłkę w domu. Skupilem sie na planie krotkim, a w miare intensywnym. Podstawowe cwiczenia, 3x/tydzien. Ciagi, siady, klata, porecze, drazek itd. Od poniedzialku bede wklejal systematycznie rozpiski, bo tak to za duzo klepania. Oprocz tego po kazdym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ostatnim czasem robiłem dość dużą redukcje od 100 do 65 kg. Przez ten czas ćwiczyłem praktycznie tym samym planem trenngowym. Od przyszłego tygodnia chciałbym ruszyć z masą i nowym planem, gdyż czas najwyższy pozmieniać te ćwiczenia \-) Ileż można robić to samo ? }:-( Do tej pory wyglądało to tak: PONIEDZIALEK Klatka i biceps -Wyciskanie [...]
witam!mam takie pytanko!chciałbym jakoś zmniejszyć swój brzuch ostatnio zauwazylam ze jak siedze to moj brzuch wyglada jak bałwanek ma takie fałdki :] a one nie podobaja mi sie zupelnie! czy może mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia mam wykonywać na mieśnie brzucha! ale mam taki mały problem ponieważ przy wykonywaniu typoych brzuszków nacigaja sie [...]
[...] około 1,5 l niegazowanej wody mineralnej dziennie, i herbatki odchudzające. bardzo lubię treningi aerobowe, ćwiczę minimum 4 razyw tygodniu po 2 godziny, w tym rowerki, i cwiczenia ze sztangami o małym obciążeniu (około 10kg) czy byłaby szansa, żeby na podstawie tego co napisałam ktoś pomógł mi w ułożeniu diety? bardzo mi na tym zależy, [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Właśnie zarejestrowałam się na forum i spostrzegłam, że jest bardzo ciekawe, i mam nadzieję, że ktoś wreszcie udzieli mi odpowiedzi i pomocy odnośnie mojego problemu. Przesurfowałam chyba pół Internetu i spędziłam nad tym wiele godzin, jednak to nie dało skutku. Dlatego zwracam się do Was, forumowicze: Mam 23 [...]
Witam, niedługo kończę ośmiotygodniowy plan masowy. Potem tydzień lub dwa regeneracji i jadę jeszcze jedną masówkę (ciężko mi ruszyć wagę). W związku z tym powinienem zmienić rodzaj ćwiczeń, nie? Oto mój obecny plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/8 //progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową [...]
Jestem tu nowa i z polecenia przyjaciółki i mam nadzieję, że pomożecie. Mam 20 lat i od bardzo dawna nie potrafię schudnąć. Mam złe nawyki żywieniowe, z którymi sama nie potrafię się uporać, ponieważ jem nieregularnie i w ogromnym pośpiechu. Chciałabym się dowiedzieć co jeść i kiedy. Jestem wegetarianką, oraz mam lekką niedoczynność tarczycy co [...]
Chciałbym zacząć ćwiczyć dwubój siłowy z tym że na własną rękę. Ponieważ u mnie w mieście (krakowie) nie ma klubu w którym mógłbym ćwiczyć. Z ciężarami miałem już styczność ale w większości ćwiczyłem kalistenikę/street workout + do tego dochodziło bieganie/sprinty. W październiku pod koniec zamierzam kupić zestaw ciężarów do 80kg z tej firmy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema :P w domu mam ciężarki ławeczke ze sztaangą i gryff i prosze zebyscie powiedzieli jakie nimi można robić ćwiczenia ja mam plan pon(popmki,wyciskanie na ławeczce,i na bica podnoszenie bica dwoma rękami)śr.(kaptury i biceps) pią.( popki,wyciskanie,i bicesp) jakie moge z tym sprzętem jeszcze robić ćwiczenia???i cy takie coś daje [...]
[...] BRZUCHA: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 4. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 6."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: Pompki, podciąganie na drążku podchwytem i nachwytem. Tutaj koleje ćwiczeni to będzie 6 WEIDERA. A WIEC PROSZE O DOPISANIE: ilosci serii, ilosci powtórzen w seriach, odpoczynku pomoedzy seriami i cwiczeniami, obciązeniu.
[...] Obwód łydki :41 W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)jogging cwiczenia Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka Co lubisz jeść na obiad :zupy Co jako przekąskę :chipsy Co jako deser :nic Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia:coraz [...]
Drodzy koleżanki i koledzy, Próbowałam znaleźć na forum informacje w zakresie jakie ćwiczenia wykonywać będąc chorym na insulinooporność ale nie znalazłam nic konkretnego więc postanowiłam spróbować założyć temat, a nuż ktoś udzieli jakiejś wskazówki. Krótko o mnie: Tydzień temu dowiedziałam się, że choruję na silną insulinooporność. Obecnie ważę [...]
